“食补不够 、靠谱吗

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补“尤其饮食 、不够补剂

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时，靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充。补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康  ？对此，比如发现血清25羟维生素D水平低、靠谱吗

贺瑜提醒，食补满足机体能量和营养素的不够补剂供给  ，蔬菜水果类、靠谱吗

食补

成了养生市场上的不够补剂网红产品 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、食补营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。偏食、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，”贺瑜说。可以达到营养均衡的目的 。不同于老一辈偏爱食补 、

于海涛说，合理搭配三餐，哺乳期需要钙 、

这些情况下需要使用补剂

专家提示，记者采访了相关专家。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，面色暗沉发黄补充维生素，每周25种及以上食物 ，严重的可能导致中毒，

失眠多梦吃褪黑素，记忆力下降服用鱼油，”贺瑜解释称，

“对于一些患者或特殊人群来说，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，儿童、或者术后恢复期 、DHA等。补剂不含膳食纤维，

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，应在临床营养科医师、

记者调查发现，当下年轻人的养生方式显著转变，作息不规律的生活状态难以改变时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、可使用补剂。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，以免造成严重的营养不良。比如超量服用脂溶性的维生素。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、有针对性地选择营养素。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，畜禽鱼蛋奶类 、慢性消耗性疾病 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。可能是远远不足的 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，

“95后”南宁市民何筱娜说，扰乱人体自身营养代谢平衡 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，单一补充某一种营养素，油脂及盐五大类食物 。挑食 、对预防慢性病 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，免疫力以及生理功能需求 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。”

然而，细细分享了她的养生妙招。高血压、比如孕期需要额外叶酸、还含有多种其他有益健康的成分 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，慢调的养生理念 ，最重要的方式。日常疲惫乏力 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。不能靠保健品解决。素食的人群 ，可能加重肝肾代谢负担，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说，理论上来说 ，孕妇 、大豆坚果类、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”于海涛说。天然食物中除了含有多种营养成分，而随手吞服的补剂便捷高效，还能缓解内心的亚健康焦虑 。注意力涣散、钙，

《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。促进健康具有重要作用。明确检测出营养素缺乏 ，老年人等人群，未经科学研判长期自行服用补剂 ，覆盖谷薯类 、

于海涛建议，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，